Berapa Banyak Air yang harus kita minum ?

Berapa Banyak Air yang Harus Kita Minum Setiap Harinya?

Air sangat penting untuk kesehatan, dan tiap individu membutuhkan dalam jumlah yang berbeda. Panduan ini dapat membantu memastikan bahwa Anda telah mencukupi asupan air yang dibutuhkan.

Berapa banyak air yang diminum setiap hari? Sebuah pertanyaan mudah dengan jawaban yang sulit. Studi telah menghasilkan berbagai rekomendasi selama beberapa tahun belakangan ini, tetapi sebenarnya, kebutuhan air tiap orang sangat berbeda tergantung dari banyak faktor, termasuk kesehatan, seberapa aktif dan dimana Anda tinggal. Meskipun tak ada satu konsep yang cocok untuk semua orang, tau lebih jauh tentang ketubuhan air dari tubuh kita sangat membantu untuk mengira-ira berapa banyak air yang perlu diminum tiap harinya. Keuntungan air bagi kesehatan Air merupakan komponen utama dari tubuh, rata-rata tiap orang memiliki 60% air dari berat tubuhnya. Semua sistem didalam tubuh tergantung oleh air. Sebagai contoh, air akan membilas racun dari organ vital, membawa nutrisi ke sel tubuh dan menghasilkan kelembapan bagi jaringan telinga, hidung dan tenggorokan. Kurangnya air dalam tubuh dapat menyebabkan dehidrasi, yaitu keadaan yang timbul karena tubuh kekurangan air sehingga tidak dapat menjalankan fungsi normalnya. Berapa banyak air yang dibutuhkan? Setiap saat Anda akan kehilangan air melalui pernafasan, keringat, urin dan pergerakan usus. Agar tubuh berfungsi normal, maka air yang hilang harus digantikan dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung air. Dua pendekatan untuk kebutuhan air rata-rata pada orang dewasa: Pendekatan pengganti. Rata-rata keluaran urin orang dewasa 1,5 L sehari. Air juga dapt keluar melalui pernafasan, keringat dan pergerakan usus. Makanan biasanya menyumbangkan 20% dari jumlah total yang diperlukan, jadi bila mengkonsumsi 2 L air atau minuman lainnya dalam sehari (kurang lebih 8 gelas), maka cairan yang hilang akan tergantikan. Rekomendasi harian. Institute of Medicine menyarankan pria untuk mengkonsumsi 3 L (13 gelas) dan perempuan mengkonsumsi 2,2 L(9 gelas) dari total minuman dalam sehari. Cara lain untuk mengetahui bahwa anda telah minum dalam jumlah yang cukup adalah bila anda jarang merasa haus dan memproduksi satu hingga dua liter urin yang tidak berwarna atau agak kuning. Faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan air Banyaknya keperluan air yang dibutuhkan tubuh tergantung dari keaktifan, cuaca, kesehatan, dan bila hamil atau menyusui. 1. Olah raga. Semakin banyak berolahraga, maka akan semakin banyak air yang dibutuhkan tubuh. Tambahan 1-2 gelas air, biasanya cukup untuk olahraga yang singkat, tetapi bila olahraga lama maka perlu jumlah tambahan. Berapa banyak cairan tambahan yang dibutuhkan tergantung dari banyaknya keringat selama olah raga, biasanya 2-3 gelas dalam sejam sudah cukup, kecuali udara sangat panas. Lebih baik bila menggantikan air dengan cairan elektrolit sehingga elektrolit tubuh yang hilang (natrium) bersama keringat dapat tergantikan. 2. Lingkungan.Udara yang panas dan lembab dapat membuat berkeringat sehingga membutuhkan tambahan air. Udara dalam ruangan yang panas juga dapat membuat kulit kehilangan kelembapannya. Ketinggian lebih dari 2500 meter (8200 kaki) dapat menyebabkan peningkatan urinasi dan bernafas menjadi lebih cepat, sehingga lebih banyak cairan yang terbuang. 3. Keadaan kesehatan dan Penyakit. Tanda penyakit seperti demam, muntah dan diare, dapat menyebabkan tubuh kekurangan cairan. Bila terjadi, maka Anda harus minum air lebih banyak dan lebih baik bila dapat menggantikan elektrolit yang keluar juga. Kondisi tertentu seperti infeksi kandung kemih serta adanya batu di saluran kemih juga membutuhkan cairan lebih banyak. Kondisi lainnya seperti kelainan jantung dan beberapa tipe penyakit ginjal, hati atau penyakit adrenal dapat mengganggu ekskresi air oleh sebab itu asupan air perlu dibatasi. 4. Hamil dan menyusui. Wanita yang sedang hamil atau menyusui membutuhkan cairan untuk tetap terhidrasi. Sejumlah besar cairan hilang saat menyusui. Institute of Medicine merekomendasikan pada wanita hamil untuk minum 2,4 liter (10 gelas) air sedangkan bila menyusui disarankan untuk minum 3,0 liter air (12,5 gelas) setiap harinya. Dehidrasi dan Komplikasi Kurangnya asupan air yang dibutuhkan tubuh dapat menyebqabkan dehidrasi. Dehidarasi sedang (hilangnya 1-2% dari berat badan) dapat menurunkan energi dan membuat lelah. Penyebab umum yang dapat menimbulkan dehidrasi adalah aktifitas yang banyak, keringat yang berlebih, muntah dan diare. Tanda dan gejala dari dehidrasi termasuk: Rasa haus Lelah Sakit kepala Mulut kering Tidak atau kurang urinasi Lemah otot Pusing Kepala terasa ringan Dehidrasi sedang jarang menimbulkan komplikasi selama cairan yang hilang cepat digantikan. Kasus lainnya dapat mengancam jiwa, terutama pada individu yang masih sangat muda atau sudah tua. Pada keadaan yang gawat, cairan atau elektrolit dapat diberikan secara intravena. Tidak baik untuk menjadikan rasa haus sebagai indikator untuk minum. Saat terasa haus, kemungkinan telah terjadi dehiddrasi. Lebih jauh lagi, saat usia bertambah, maka tubuh akan lebih tidak sensitif terhadap tanda dehidrasi. Rasa haus yang berlebihan serta bertambahnya urinasi dapat menjadi tanda kondisi medis yang serius oleh sebab itu bicarakan lebih lanjut dengan dokter. Untuk memastikan bahwa kebutuhan air tubuh telah terpenuhi, maka perlu dipertimbangkan langkah berikut: Minum segelas air saat makan dan antara waktu makan. Minum sebelum, selama dan setelah olah raga. Ganti minuman beralkohol Bila anda minum air dari botol, pastikan bahwa botol selalu bersih dan ganti botol lebih sering. Gunakan botol yang memang dibuat untuk digunakan lagi. Meski tidak umum, sangat mungkin untuk minum terlalu banyak. Bila ginjal tidak mampu mengekskresikan kelebihan air, mineral dalam darah menjadi terencerkan, sehingga menghasilkan suatu kondisi yang disebut hiponatremia (rendahnya kadar natrium dalam darah). Atlet yang perlu ketahanan, seperti atlit marathon yang mengkonsumsi sejumlah besar air beresiko besar terkena hiponatremia. (dari situs keluarga sehat)

Donor Darah Lagi

Lagi ....ada 2 acara Aksi Amal Donor Darah

1. Senin 26 Mei 08 Pk 10.00- 18.00
di Center Court Mall Ciputra (Citraland) Grogol
2. Rabu 28 Mei 08 Pk 09-12
di ITC Permata Hijau Jak Sel Kerjasama RSMPH dengan PMI
Telp 5347411
Jangan sampe ketinggala......n biar badan sehat lagi.

Pameran Kesehatan 2008

INDOMEDICA 2008
The International Medical Trade Shows on Hospital, Medical, Pharmaceutical, Medicine, Clinical Laboratories, Equipment, Health Care and Services.

Ikuti Pameran Kesehatan dan Bidang Kedokteran dalam rangka peringatan 1 Abad Kebangkitan Nasional pada 29 Mei - 1 Juni 2008 di Balai Sidang Senayan JCC Jakarta Hall A

Featuring
- Pencapaian dunia kedokteran Indonesia 1908-2008
(Fakultas Kedokteran, Perhimpunan Specialis & Rumah Sakit)
- Perkembangan Teknologi Alat Kedokteran
- Perkembangan Dunia Obat-obatan/Farmasi
- Perkembangan Obat Herbal dan Tradisional
- Industri lainnya Penunjang Kesehatan

Diramaikan dengan acara Seminar, Talk Show, Pemeriksaan Kesehatan Gratis dll

Seminar dan Urun Rembug Nasional: "Memperkuat Kemandirian dan Ketahanan Bangsa Bidang Praktik Kedokteran dan Perumahan-sakitan di Era Pasar Bebas Kesehatan ASEAN dan Dunia dimana akreditasi PB - IDI untuk seminar 4 hari tersebut bernilai 16 SKP. Jadi ini kesempatan untuk seluruh dokter specialis mendaftarkan diri di Seminar. Biaya Rp 2.000.000,-

Untuk Informasi lebih lanjut hubungi : - Dimitry (021-634 5002 / 021 - 93236395) - Puji ( 021-6345861 / 62)

Acara "Talk Show" selama 2 hari gratis mulai dari tanggal 29 - 30 Mei 2008. Di mulai dari pukul 16:00 - 17:30. Pada hari pertama akan membahas Hypertensi dan hari kedua mengenai MSG. Untuk informasi lebih lanjut, hub. ibu Moniq (021) 6345861, 6345862, 6334581, 6345002.
1. Pemeriksaan Papsmer oleh Yayasan Kanker Indonesia 2. Pemeriksaan Body Fat oleh One Med 3. Pemeriksaan Tensi Darah oleh Novartis Indonesia. untuk informasi lebih lanjut, hub. ibu Pudji (021) 6345861,

Seminar Bulanan RSMPH

Satu lagi Seminar dari RSMPH
kali ini temanya tentang "Deteksi Dini Kanker Mulut Rahim"
Sabtu, 31 Mei 08 Po 09.00-12.00
oleh dr Yasmina, SP OG
Tempat di Aula RS Medika Permata Hijau
Jl Kebayoran Lama Raya Perempatan Permata Hijau Jak Bar
Telp 5347411. Gratis lagi. Siapa cepat - Dia Dapat !

Seminar Kanker

Ikuti Seminar Kesehatan Kanker
Tema "Get Healthy - No Cancer "
Sabtu, 24/5 08 Pk 08 - 12
Pembicara : dr Onk Sutjipto sp BK
di Ged Wanita Nyi Ageng Serang
Jl HR Rasuna Said Kuningan Jak Sel
Biaya rp 50.000,-
info YKP RS Dharmais 98014997

Aksi Amal Donor Darah

Banyak Beneeer manfaatnya donor darah, jadinya ...
ayo ikutan Aksi Amal Donor Darah
Kamis 22 Mei 2008 Pk 09.00- 12.00
di aula RS Medika Permata Hijau (RSMPH)
Jl Raya Kebayoran Lama - Perempatan Permata Hijau
Jakarta Barat Telp 5347411

Donor Darah, apa manfaatnya ?

Apa manfaat darah donor ?
Bagi penerima (resipien) :
Sekantong darah yang didonorkan seringkali dapat menyelamatkan nyawa seseorang.
Darah adalah komponen tubuh yang berperan membawa nutrisi dan oksigen ke semua organ tubuh, termasuk organ-organ vital seperti otak, jantung, paru-paru, ginjal, dan hati. Jika darah yang beredar di dalam tubuh sangat sedikit oleh karena berbagai hal, maka organ-organ tersebut akan kekurangan nutrisi dan oksigen. Akibatnya, dalam waktu singkat terjadi kerusakan jaringan dan kegagalan fungsi organ, yang berujung pada kematian.
Untuk mencegah hal itu, dibutuhkan pasokan darah dari luar tubuh. Jika darah dalam tubuh jumlahnya sudah memadai, maka kematian dapat dihindari
Bagi Pendonor / Pemberi:
1.Mengetahui golongan darah. Hal ini terutama bagi yang baru pertama kali mendonorkan darahnya.
2. Mengetahui beberapa penyakit tertentu yang sedang di derita. Setidaknya setiap darah yang didonorkan akan melalui 13 pemeriksaan (11 diantaranya untuk penyakit infeksi). Pemeriksaan tersebut antara lain HIV/AIDS, hepatitis C, sifilis, malaria, dsb.
3. Mendapat pemeriksaan fisik sederhana, seperti pengukuran tekanan darah, denyut nadi, dan pernapasan.
4. Mencegah timbulnya penyakit jantung. Hasil penelitian yang mendukung pernyataan ini dapat di baca di sini dan di sini.
5. Menjadikan badan lebih sehat karena ada sirkulasi / pergantian darah
6. Usia lebih panjang karena dengan memberi (mendonorkan darah) akan timbul rasa bahagia sehingga tubuh jadi lebih sehat dan kebal dari berbagai penyakit

Referensi :
PMI (2002) : Serba Serbi Transfusi Darah.
Blood Center (2005) : 56 Facts About Blood and Blood Donation.